要使用子查询和内连接更新一行数据，可以按照以下步骤进行操作：

1. 首先，编写一个子查询，该子查询返回要更新的数据。例如，假设我们希望将一个表中的某一行的某个字段更新为另一个表中的对应值，可以使用以下子查询：

SELECT field_to_update
FROM table1
WHERE condition;

2. 接下来，编写一个更新语句，使用内连接将子查询的结果与要更新的表进行关联。例如：

UPDATE table2
SET field_to_update = subquery.field_to_update
FROM (SELECT field_to_update
      FROM table1
      WHERE condition) AS subquery
WHERE table2.join_field = subquery.join_field;

在上述代码中，table2 是要更新的表，field_to_update 是要更新的字段，table1 是包含要更新数据的表，condition 是指定要更新哪一行的条件，join_field 是连接两个表的字段。

注意：在实际使用过程中，需要根据具体的表名、字段名和条件进行相应的替换。

3. 执行以上代码，即可完成使用子查询和内连接更新一行数据的操作。

请注意，以上示例是基于 BigQuery 数据库进行的。对于其他数据库，语法可能会有所不同，但基本的概念和步骤是相似的。