首先，确保你使用的是最新版本的Anaconda。你可以通过以下命令检查并更新Anaconda：

conda update anaconda

如果你的Anaconda版本确实已经是最新的，但在更新时卡住不动，你可以尝试以下解决方法：

1. 清除Anaconda缓存：运行以下命令清除Anaconda缓存，然后再次尝试更新。

conda clean -a

2. 使用清华大学镜像源：Anaconda默认使用的是官方源，有时会因为网络原因导致更新过程卡住。你可以尝试使用清华大学镜像源来进行更新。运行以下命令将镜像源设置为清华大学：

conda config --add channels https://mirrors.tuna.tsinghua.edu.cn/anaconda/pkgs/free/
conda config --set show_channel_urls yes

然后再次尝试更新Anaconda。

3. 使用命令行进行更新：有时通过Anaconda Navigator进行更新可能会出现问题，你可以尝试使用命令行进行更新。打开命令提示符或终端，运行以下命令：

conda update --all

这将更新所有已安装的包和依赖项。

4. 重新安装Anaconda：如果以上方法都无效，你可以尝试重新安装Anaconda。首先卸载现有的Anaconda，然后下载最新版本的Anaconda安装程序并重新安装。

这些方法中的任何一种都有可能解决Anaconda更新卡住的问题。如果问题仍然存在，请将错误消息或其他相关的错误信息提供给我们，以便我们更好地帮助你解决问题。