编译时和运行时是软件开发中常用的概念，编译时是指将源代码转换成可执行代码的过程，通常使用编译器完成。运行时是指程序的实际执行过程。编译时和运行时的效率都会影响程序的整体性能。

下面是一个简单的C++程序示例：

#include 
using namespace std;

int main() {

    int sum = 0;
    for(int i = 1; i <= 100; i++) {
        sum += i;
    }
    cout << "The sum of 1 to 100 is: " << sum << endl;
    
    return 0;
}

在编译时，编译器会将源代码转换成可执行代码。在命令行中输入以下命令进行编译：

g++ -o program program.cpp

其中，program.cpp是源代码文件名，program是可执行文件名。编译完成后，运行程序：

./program

程序会输出：The sum of 1 to 100 is: 5050。

在这个示例中，编译时和运行时都很短暂，因为代码很简单。然而，在大型项目中，编译时和运行时可能会变得很慢。为了提高效率，开发人员可以使用一些技术，在编译时和运行时进行优化。例如，在编译时使用优化选项，避免使用慢速算法，在运行时使用缓存等等。