要给出包含更新时间的插入和更新的代码示例，首先需要创建一个包含更新时间的数据表。假设我们使用MySQL数据库，可以按照以下步骤进行操作：

1. 创建数据表

CREATE TABLE my_table (
  id INT PRIMARY KEY AUTO_INCREMENT,
  data VARCHAR(255),
  updated_at TIMESTAMP DEFAULT CURRENT_TIMESTAMP ON UPDATE CURRENT_TIMESTAMP
);

在这个例子中，我们创建了一个名为my_table的数据表，包含了id、data和updated_at三个字段。id是主键，data是我们要存储的数据，updated_at是更新时间字段。updated_at字段的默认值被设置为当前时间戳，同时也会在每次更新数据时自动更新为当前时间戳。

2. 插入数据

INSERT INTO my_table (data) VALUES ('Some data');

执行以上插入语句后，数据库会自动将当前时间戳插入到updated_at字段中。

3. 更新数据

UPDATE my_table SET data = 'New data' WHERE id = 1;

执行以上更新语句后，数据库会自动将当前时间戳更新到updated_at字段中。

通过以上步骤，我们就可以实现包含更新时间的插入和更新操作。在实际应用中，可以根据需要对数据表和字段进行调整和扩展。